A pamiętasz....?

Kto nigdy nie szukał ze łzami w oczach dokumentu potrzebnego na wczoraj? A przecież chowając go, odłożyliśmy w takim miejscu, żeby nie szukać... Komu nie zdarzyło się kląć na czym świat stoi, bo kluczyki od samochodu schowały się gdzieś, a tu zaraz dzieci spóźnią się do szkoły, a dorośli do pracy? A zdarzyło się Wam leżeć w łóżku wieczorem i pomyśleć o czymś ważnym do zrobienia jutro, ale nie chciało się Wam wstać i zapisać tego? Byliście przekonani, że rano bez problemu przypomnicie sobie co to było, a tu... guzik!!! Kto stał przed portem płatniczym w sklepie przy kasie i za całe złoto świata nie mógł sobie przypomnieć PIN-u do karty? Dziura w mózgu, całkowita amnezja! Albo inaczej: Wasze dziecko całe popołudnie nie może nauczyć się wiersza... albo definicji ampera (brrr)... Jeśli nigdy nie spotkała Was któraś z powyższych sytuacji, zazdroszczę Wam! Niektórzy dzwonią do córki z płaczem, pytając gdzie może być ten potrzebny dokument (pozdrawiam, Mamo;)

Ja i tak mam niezłą pamięć wzrokową i zwykle jestem ostatnią deską ratunku domowników (prawdą jest powiedzenie, że nic nie jest bezpowrotnie zgubione, dopóki twoja mama nie powie, że nie ma pojęcia gdzie to jest), ale postanowiłam poćwiczyć swoją pamięć. Znalazłam trochę ćwiczeń w internecie, np:

Puść oko

Wystarczy przez 30 sekund wodzić oczyma z jednej strony na drugą, by mózg usprawnił zdolność zapamiętywania! Horyzontalne ruchy gałki ocznej ułatwiają współpracę prawej i lewej półkuli mózgu. Wykonuj wodzenie oczyma z jednej strony na drugą. Potem spróbuj robić gałką oczną ósemki – raz w jedną stronę, raz w drugą. Takie ćwiczenie warto robić kilkakrotnie w ciągu dnia również ze względu na higienę wzroku. Ćwiczenie nawilża gałkę oczną. Przy komputerze mrugasz 5 razy rzadziej, oczy wysychają i stają się drażliwe.

Jedź i słuchaj

Ale tym razem nie muzyki, ale języka obcego. Załatwiasz dwie sprawy. Ćwiczysz na rowerze stacjonarnym i szkolisz język obcy. "Języka uczymy się nie tylko poprzez tłumaczenie słów, ale poprzez dźwięk, ton, czyjeś intencje" – wyjaśnia Jakub Avenarius, lektor języka angielskiego. Z melodii języka możesz sporo zrozumieć. W tym czasie angażujesz swój mózg bardziej niż tłumacząc ze słownika, bo uruchamiasz kojarzenie i wnioskowanie.

Googluj

Mózg szczególnie pobudza wyszukiwanie różnego rodzaju informacji w sieci. Dlatego właśnie jak najczęściej używaj wyszukiwarek – gimnastykuj szare komórki, szukając jak najtrafniejszych haseł wywoławczych. Badania naukowe dowiodły, że już kilka dni takich aktywnych poszukiwań sprawi, że partie mózgu odpowiedzialne za podejmowanie decyzji uaktywnią się, a Ty poczujesz się sprawniejszy intelektualnie. Teraz już Twój szef nie ma argumentów, by zabronić Ci szperania w sieci!

Gra w skojarzenia

Raz w tygodniu zrób sobie przerwę od telewizji. Z dużą dozą prawdopodobieństwa można stwierdzić, że wiele z ogólnej wiedzy o świecie nie stracisz. W tym czasie zagraj w skojarzenia. Sam albo w parze.

Najprostsza gra polega na tym, że piszesz na kartce pierwsze słowo, np. rower. I chowasz notatkę. Potem dopowiadasz (lub dopowiadacie) wszystko, co się z rowerem kojarzy: jazda, koła, ciepło itd. Zabawa powinna trwać około 15 minut. Ciekawe, czy na końcu będziesz pamiętał słowo wyjściowe? Ta prosta gra mocno pobudza wyobraźnię, a z drugiej strony wprowadza w stan odprężenia bardziej niż kwadrans na wiadomości.

Oddychaj przeponą

Mózg bywa niedotleniony prawdopodobnie również dlatego, że nie umiesz dobrze oddychać. Oddychanie to proces mimowolny i z tego powodu często zaniedbywany. Zbyt płytki oddech nie pozwala dostarczać odpowiedniej ilości tlenu, zbyt głęboki utrudnia przyswajanie na poziomie komórkowym. Efekt? Słaba koncentracja i zmęczenie. Oddychaj przeponą. Nabieraj powietrze powoli nosem, tak by brzuch (a nie klatka piersiowa) zrobił się jak balon. Potem powoli wypuść.

Prasówka

Zwykle czytasz o poranku doniesienia gospodarcze? Jutro zrób sobie od nich przerwę. W czasie kwadransa prasowego zapoznaj się z nowinkami technologicznymi. To nic, że zrozumiesz jakieś 30%. Lawrence Katz i Manning Rubin w swojej książce pt. "Zachowaj sprawność umysłu" piszą, że pod wpływem przyzwyczajeń zaczynasz działać mechanicznie, a nie kreatywnie. "Tymczasem niewielkie zmiany w codziennych nawykach zmuszają komórki nerwowe do tworzenia między sobą dodatkowych połączeń" – wyjaśnia Piotr Wilczyński.

Myj zęby lewą ręką

Oczywiście, jeśli jesteś praworęczny. Przyjrzyj się, jak wiele rzeczy wykonujesz nawykowo: włączasz ekspres, uruchamiasz golarkę, sięgasz po garnitur. Co się dzieje, gdy coś pokrzyżuje Ci plany? Na przykład zabranie chwilowo wody. W pierwszym momencie wpadasz w panikę i rzucasz mięsem, by po chwili szybko przeanalizować i znaleźć rozwiązanie. Wtedy Twój mózg wchodzi na wyższe obroty! Przyswajasz nowe informacje. Każde nowe wyzwanie powoduje, że neurony intensywniej współpracują.

Cały artykuł znajdziecie tutaj.

I jeszcze inne artykuły na temat pamięci:

http://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/dusza/sposoby-na-dobra-pamiec-cwiczenia-dieta-ruchu-sen_36335.html 

http://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/dusza/jak-skutecznie-cwiczyc-pamiec_37046.html 

http://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/dusza/trening-umyslu-czyli-cwiczenia-na-dobra-pamiec_36836.html 

A jak Wy ćwiczycie swoją pamięć? Może po lekturze artykułów okazało się, że nawet nie wiedząc o tym, ćwiczycie pamięć?

Pozdrawiam - Elwidu